12주 -5.4kg 감량, 이원장의 린다이어트 후기

안녕하세요, 척척마디한의원 이정호 원장입니다. 😊

이번 글에서는 제가 직접 12주간 진행한 한약 다이어트의 중간 후기를 공유해보려 합니다.

빠른 감량보다, 지속 가능하고 건강한 감량을 목표로 했고, 결과적으로는 체중보다 더 값진 체성분의 변화를 경험했습니다.

1. 어떻게 진행했는가?

✔ 한약 복용

하루 3회, 식사 1시간 전 복용했습니다.

식욕을 줄이고 포만감을 높여주는 효과가 있어서,

식사량을 절반으로 줄여도 크게 배고픔 없이 유지할 수 있었습니다.

✔ 식습관 개선

이번 다이어트에서 가장 중점을 둔 건 혈당 스파이크를 줄이는 식사 습관 전환이었습니다.

• 아침 첫 끼는 무조건 샐러드, 식이섬유로 포만감을 확보하고, 혈당 상승을 천천히 유도하는 식사 루틴을 만들었습니다.

• 탄수화물 섭취량 줄이기 + 식사 순서 신경쓰기

• 식사 순서를 채소 → 단백질·지방 → 탄수화물로 구성하려고 의식적으로 실천했습니다.

• 다만 도시락 식사 등 상황에 따라 순서를 지키기 어려운 날도 있었지만, 가능한 범위에서 꾸준히 이어갔습니다.

이런 식습관 개선은 단기 감량보다

지속적인 체지방 감소에 훨씬 더 중요한 역할을

했다고 생각합니다.

2. 12주간의 변화

✔ 체중 변화

81.8kg → 76.4kg, 총 5.4kg 감량

📉 아래는 실제 체중 변화 그래프입니다.

빠르게 확 빠진 건 아니지만,

지속적인 우하향 곡선을 그리며

요요 없이 안정적인 감량을 이뤘습니다.

✔ 체성분 개선 (인바디 비교)

근육은 지키고,

체지방만 감량된 완벽한 구조 개선.

단순한 체중 감량이 아니라

“몸 안의 구성”이 바뀌었다는 확신이 들었습니다.

📸 인바디 그래프 비교 이미지

✔ 혈액검사 변화

• 간, 신장 기능 수치: 정상 유지

• 지질 지표 (콜레스테롤, 중성지방 등): 큰 변화 없이 유사한 수준

수치상 급격한 개선은 없지만,

간 수치가 안정적으로 유지되며,

지방 감량이 진행 중이라는 점에서

의미 있는 결과였습니다.

3. 왜 힘들지 않았는가?

• 한약이 식욕을 무리 없이 조절해줘서, 억지로 참거나 폭식 충동 없이 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있었습니다.

• 식습관도 ‘억제’가 아닌 전환 중심이었기 때문에→ 스트레스 적은 다이어트가 가능했습니다.

솔직히 운동은 전혀 안 했고,

밤에 가끔씩은…

아니 꽤 자주 술 한잔씩도 했습니다 😅

그럼에도 불구하고 이렇게 감량된 걸 보면

한약 + 식사 습관 전환의 효과가 꽤 컸던 것 같아요.

🧾 마무리하며

5.4kg 감량이라는 숫자는, 빠른 다이어트 결과로 보일 순 없습니다.

하지만 근육량은 그대로 유지되고, 체지방만 감량된 결과였고,

몸과 생활습관이 함께 바뀌기 시작했다는 점에서 훨씬 값진 12주였습니다.

다이어트는 결국 숫자가 아니라 방향입니다.

억지로 줄이는 체중이 아니라,

지속 가능한 건강한 변화를 만드는 게

진짜 다이어트입니다.

여기까지 읽어주셔서 감사합니다. 😊

이정호 드림