린다이어트, 얼마나 빠지고 요요는 올까요?

안녕하세요, 척척마디한의원 이정호 원장입니다. 😊

청주다이어트한의원을 내원하시는

환자분들께 가장 자주 듣는 질문들이 있습니다.

“얼마나 빠지나요?”

“요요는 안 오나요?”

“운동 꼭 해야 하나요?”

오늘은 린다이어트를 고민하시는 분들이

실제로 많이 궁금해하시는 내용들에 대해

간단하게 이야기해보겠습니다.

1. 린다이어트 하면 얼마나 빠지나요?

린다이어트는 전용 어플 기록과

내원 시 측정한 데이터를 기반으로

감량 경과를 확인하고 있습니다.

현재 누적 데이터를 보면,

12주 진행 시 평균 약 9% 정도 감량되는 것으로 나타납니다.

쉽게 말하면,

현재 체중의 약 10% 정도 감량된다고 생각하시면 이해가 쉽습니다.

예를 들어 70kg이라면

약 7kg 정도 감량되는 셈입니다.

대한비만학회에서는

12주 동안 체중의 5% 이상 감량되면

의미 있는 감량으로 보고 있는데,

린다이어트는 평균적으로

그보다 높은 수치를 보이는 경우가 많습니다.

또한 식단 실천도가 높은 분들은

평균 약 12% 정도 감량되기도 합니다.

2. 다이어트 끝나면 요요 오는 거 아니에요?

네,

식습관이 다시 무너지면

어떤 다이어트를 하더라도 요요는 올 수 있습니다.

린다이어트 역시 예외는 아닙니다.

그래서 다이어트 과정에서

매일 식단을 기록하는 것이 중요합니다.

결국 요요 여부는

바뀐 식습관을 얼마나 유지하느냐에 달려 있기 때문입니다.

린다이어트의 장점 중 하나는

근손실을 최소화하면서

체지방 위주로 감량을 유도한다는 점입니다.

그런데 이렇게 체지방 위주로 감량하려면,

우리가 평소 많이 먹는 밥·빵·면처럼

당질이 높은 음식 섭취를 줄일 필요가 있습니다.

우리 몸은 포도당 공급이 줄어들 때

지방을 에너지원으로 사용하기 시작하기 때문입니다.

반대로 다이어트 이후

당질 위주의 식습관으로 다시 돌아가게 되면,

남는 에너지가 다시 지방으로 저장되면서

체중이 늘어날 수 있습니다.

즉,

다이어트는 단순히 체중만 빼는 과정이 아니라,

식습관을 바꿔가는 과정이라고 생각하시는 것이 좋습니다.

3. 운동은 무조건 해야 하나요?

운동은 하시면 정말 좋습니다.

하지만 다이어트에서

운동이 반드시 필수인 것은 아닙니다.

제가 자주 설명드리는 내용이 있습니다.

“운동을 거의 못 하셔도 식단을 잘 지키면 살은 빠집니다.

반대로 운동은 열심히 하는데 식단이 무너지면 체중 변화가 어려운 경우가 많습니다.”

예를 하나 들어보겠습니다.

만보를 걸으면

대략 250kcal 정도를 소비하게 되는데,

탄산음료 600ml 한 병은

약 265kcal 정도입니다.

즉,

열심히 만보를 걷는 것보다

탄산음료 한 병을 줄이는 것이

체중 관리에는 더 도움이 될 수 있다는 뜻입니다. 😅

결국 다이어트에서 가장 중요한 것은 식단이고,

운동은 감량 후 유지와 건강관리에

도움을 주는 역할이라고 이해하시면 좋겠습니다.

다이어트는 단순히 체중만 줄이는 것이 아니라,

생활습관을 바꾸고 유지하는 과정에 더 가깝습니다.

결국 꾸준히 기록하고 식습관을 유지하시는 분들이

좋은 결과를 오래 유지하는 경우가 많았습니다.

오늘 내용이 도움이 되셨길 바랍니다. 😊

감사합니다.

이정호 드림